Dieta moja wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 7 rano 100 g węglowodanów + 30 białka (najczęściej otręby + chudy twaróg ewentualnie odżywka białkowa, ale rzadko) 2 posiłek 30 g węglowodanów + 30 g białka około 9-10 rano 3 jajka + 1/2 kanapki z pełnoziarnistego chleba z warzywami i szynką + ewentualnie jogurt mały albo banan 3 posiłek to już obiad [...]
[...] najgorzej nie było może dlatego, że kaszę zjadłem 30 minut przed jajkami. Smażę na oleju rzepakowym lub oliwie z oliwek. Może będę się trzymał 4 głównych posiłków z tej diety(śniadanie, 2 śniadanie, obiad ,kolacja) a między posiłkami będę coś dogryzał? Pozmieniam, niektóre produkty żeby dieta była zróżnicowana i myślicie, że to wystarczy?
QAZAR - WSZYSTKO ŚMIGA W FIREFOKSIE. TO TY MUSIAŁEŚ SKASZANIĆ UŻYWAJ PO PROSTU ZNACZNIKÓW Ale 100kg zawodnik MMA to nie jest "average Joe" To był przykład, że przy MAKSYMALNYM OBCIĄZENIU (2 TR DZIENNIE X 2 H) DA SIĘ UTRZYMAĆ MASĘ. Ba, nawet ją budować! Zamiatacze ulic żywią się winem marki "Wino" To nie ma nic do rzeczy. To [...]
Po pierwsze to co do Nitrobolonu to sobie daj spokój. Po pierwsze to zacznij jeść. Gadka typu "ciężko przybrać mi na masie" jest czasem intrygująco-zaskakująca. Zadaj sobie w ogóle pytanie czy Ty jesz żeby cokolwiek przytyć ? Aha tylko pamiętaj nie okłamuj sam siebie bo zaczniesz w to wierzyć. Jeśli rzeczywiście masz takie problemy, że [...]
Juz mi troche pomogliscie. :) Jeszcze mam pare znakow zapytania odnosnie diety... Czy moge jesc przez ten cykl redukcyjny 2 - 3 x dziennie ryz (raz 2 x z mlekiem i 1 x z kurczakami)? czy to nie pasuje? co bym musial najlepiej jesc zeby to byla dosyc prawidlowa dieta (na dzien wymagam duzego zapotrzebowania pokarmu :) )?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mieć wszystko zapięte na ostatni guzik co do grama. Nie chcę się pomylić bo się na tym jeszcze nie znam, tylko tyle, że dużo czytałem na forum. Ogólnie zdziwiło mnie, że dieta uszła, myślałem, że cała będzie do wywalenia. Kalorii coś mało mi wyszło dlatego proszę o podliczenie tego. Jak zrobić płatki owsiane rano? Jestem osobą strasznie [...]
[...] bo zadajesz oczywiste pytania... Od tego jest wyszukiwarka żeby wklepać haslo i ono wyskoczyło a jest ich mnóstwo zarówno o układaniu diet - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole jak i o posiłkach - Posiłki [...]
Witam, ostatnie dni poświęciłem na edukację w odżywianiu. Wynikiem tych starań jest dieta, a raczej jej szablon który zamierzam za chwilę przedstawić. Najpierw przypomnę podstawowe dane: Ektomorfik, 53 kg wagi, 176cm wzrostu. B: 2,2g/kg T:1,7g/kg W:5,5g/kg Śniadanie 1. Zarodki pszenne 10g 2. Płatki owsiane 100g 3. Jaja kurze całe 240g 4. Oliwa z [...]
- czesc z tych zdobyczy wagi to woda... - z dieta osiagnie to samo ale bez skootkoow ubocznych - niektorzy po prostu maja instykt odzywiania sie dobrze...wynasza nawyki ktore przekazali im rodzice itp...po prostu umieja podswiadomie dobrac tak skladnmiki zeby nie miec stagnacji nawet na koksie... - nie tedy droga...koksy sa dla zaawansowanych i [...]
preparaty i maści swoją drogą ale trzeba też działać od wewnątrz - np. dieta czyli mało ostrych przypraw albo wcale to samo z ketchupem i musztardą - niestety! żeby nie leczyć skutków tylko likwidować przyczyny! To co jemy jest jedną z przyczyn. Może też jakieś zaburzenia hormonalne itp to już należy do lekarza. Niektórzy kupe kasy tracą na różne [...]
[...] nie jest żadnym obowiązkiem- coś musiałeś źle zrozumieć. Jeszcze po treningu rzeczywiście można (ale nie trzeba) miejsce dla gainera, ale po kolacji? Pytanie czy ta twoja dieta zakłada tego gainera? Czy chcesz go dodać dla spotęgowania efektów? Na to jaki produkt wybrać będzie można coś powiedzieć jak odpowiesz na moje pytania. 2)Mam ułozny [...]
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: (wymiary słabiutkie bede pracowal zeby sie rozrosnac ale jak ja schodze z bomby ciagle to sie mozna zirytowac) -biceps: 38cm -klatka: 102 cm -udo: 58cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami trawającymi łącznie ok.4 lata wieć 50% z okresu 8 lat trenowane coś. 6. DIETA: liczę [...]
Witam mam małe pytanko. Powoli staram się ułożyć sobie dietę i tak przekopuje to całe forum. Moje pytanie polega na upewnieniu sie że idę w dobrym kierunku? Ilość posiłków może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie <szkoła> 3)obiad <trening siatkówka> 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? (kolacja) * Nie wiem jak to [...]
Dudek, nie mam powodów żeby was okłamywać z dietą... ja chce sobie pomóc a nie siebie i innych oszukiwać... Dietę trzymam w 99% procentach, wyjątkowo w niedziele pozwolę sobie na jakis domowy obiad (placki ziemniaczane, pierogi czy coś takiego). Pić oprócz wody nic nie piję, alkoholu długo nie miałem w ustach (co najwyzej 1 piwko miesiac temu). Na [...]
i po co ta oliwa na noc ? Po to, żeby podbiła mu kalorie w diecie i przez noc spowolniła metabolizm. Do autora - Według mnie dieta ok, tylko w pierwszym posiłku dobrze by było gdybyś dodał jakieś węgle, najlepiej to chociaż 50g płatków owsianych i gites. A co do tej oliwy na noc no to myślę, że jak spożywasz twaróg półtłusty no to oliwę przede [...]
[...] trening K Kickboxingu, oraz szama potreningowa. 10 h postu, trening crossfitowy C (na czczo): 20 min AMRAP + elementy kalisteniki, oraz okno jedzenia. Teraz przykładowa dieta w dzień z jednym treningiem i w dzień z dwoma treningami. 1 trening: (nie wgrało się dodatkowe 50g płatków owsianych w tosiłku przedtreningowym) [...]
Przy dwóch miesiącach treningu dobrze się sprawdza trening ogólnorozwojowy (FBW). W połączeniu z dietą masa powinna ładnie przyrastać. Obciążenia staraj dobierać się tak, żeby mieć jedno lub dwa powtórzenia zapasu. Progresję ciężaru zostaw na potem, póki co niech się stawy, ścięgna i mięśnie przyzwyczajają do ćwiczeń siłowych. Rób 2 - 3 serie [...]
w calosciowce moze byc i cwiczenie na maszynie,na wyciagu,izolowane....nie widze problemu. TYLKO TRZEBA WIEDZIEC,JAK JE ZAAPLIKOWAC DO PLANU! Bakus09 po co ten temat,skoro sam wiesz najlepiej? pomysl troche! "myślę żeby zacząć FBW tak z 1-2 miesiące, a potem split. " a dlaczego od razu nie split? Uprawiane inne sporty : Ograniczam. Praca [...]
[...] ogromny kaloryfer i wielka klate tylko żeby było widać bo mam taki można powiedzieć mini ale rzadko ćwicze i widać go tylko wtedy jak się brzuch odpowiednio ułoży a chciał bym tak normalnie Jeśli zadaje takie pytanie, czyli nic nie wie o treningu jeszcze, nie chodzi o wiek, ale wystarczę, ze spojrzę i juz wiem, ze trening, dieta nie są mu znane.
[...] nie raz dorzucac w ilosciach nie wiekszych niz progres +5kg na tydzien lawka/martwy/siad/ gdy probowalem wiecej to poprostu nie mialem sily.. Caly czas wydaje mi sie ze dieta kuleje, jem i jadlem malo miesa, nabialu nie moge teraz zaczalem spowrotem. Ma ktos link do jakiegos fajnei rozpisanego FBW 3 dniowego w tygodniu? Probowalem 4 dniowy [...]